Uno de los ejercicios más efectivos para potenciar y trabajar el tren superior del cuerpo son los push up, también conocidos como flexiones. Este tipo de ejercicios le da mayor fuerza a los hombros, el pecho y los brazos. Lo que hace que la masa muscular aumente en estas zonas.
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Como hacer los push up o flexiones
Este tipo de ejercicios son realizados sin necesidad de algún accesorio y sólo con el peso de nuestro cuerpo. Pueden ejecutarse en cualquier momento y lugar, una rutina sólo requiere unos pocos minutos de nuestro tiempo. Los push up o flexiones son de la siguiente forma:
- Como primer paso las manos deben estar separadas dando el ancho de los hombros, puede realizarse directamente en el piso o, en un banco especial
- Debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apretando tantos los abdominales como los glúteos
- Es el momento de descender al piso metiendo los codos en 45 grados aproximadamente y se repite una y otra vez
- El pecho debe tocar el suelo y luego es cuando debes elevar el cuerpo a la posición inicial es importante destacar que los codos no pueden abrirse hacia los lados
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Los músculos que se trabajan con los push up o flexiones
Existen tres formas diferentes de realizar los push up o flexiones para que trabajen distintos músculos del cuerpo. Es decir, a continuación se nombran las distintas formas de realizar el ejercicio y los músculos que se trabajan.
- Si las manos se encuentran más cerradas en comparación con el ancho de los hombros se trabajan los tríceps y el pectoral
- Cuando la posición de las manos es un poco más separada que el ancho de los hombros estarías reforzando los tríceps y los deltoides
- Si separamos un poco más las manos en comparación con el ancho de los hombros se estaría trabajando aún más los tríceps
