Push up – flexiones

Uno de los ejercicios más efectivos para potenciar y trabajar el tren superior del cuerpo son los push up, también conocidos como flexiones. Este tipo de ejercicios le da mayor fuerza a los hombros, el pecho y los brazos. Lo que hace que la masa muscular aumente  en estas zonas.

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Como hacer los push up o flexiones

Este tipo de ejercicios son realizados sin necesidad de algún accesorio y sólo con el peso de nuestro cuerpo. Pueden ejecutarse en cualquier momento y lugar, una rutina sólo requiere unos pocos minutos de nuestro tiempo. Los push up o flexiones son de la siguiente forma:

  1. Como primer paso las manos deben estar separadas dando el ancho de los hombros, puede realizarse directamente en el piso o, en un banco especial
  2. Debe mantenerse en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apretando tantos los abdominales como los glúteos
  3. Es el momento de descender al piso metiendo los codos en 45 grados aproximadamente y se repite una y otra vez
  4. El pecho debe tocar el suelo y luego es cuando debes elevar el cuerpo a la posición inicial es importante destacar que los codos no pueden abrirse hacia los lados

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Los músculos que se trabajan con los push up o flexiones

Existen tres formas diferentes de realizar los push up o flexiones para que trabajen distintos músculos del cuerpo. Es decir, a continuación se nombran las distintas formas de realizar el ejercicio y los músculos que se trabajan.

  • Si las manos se encuentran más cerradas en comparación con el ancho de los hombros se trabajan los tríceps y el pectoral
  • Cuando la posición de las manos es un poco más separada que el ancho de los hombros estarías reforzando los tríceps y los deltoides
  • Si separamos un poco más las manos en comparación con el ancho de los hombros se estaría trabajando aún más los tríceps

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