Realizar dominadas puede ser un ejercicio muy entretenido, sin embargo, no es algo que se pueda realizar por largos periodos de tiempo. Si ya cuentas con una barra de dominadas, puedes realizar el ejercicio de Toes to bar o Pies a la barra, que te ayudará a ejercitarte de una manera muy dinámica con ayuda de esta barra.
Tabla de contenidos
Cómo hacer el Toes to bar – Pies a la barra
El ejercicio de pies a la barra es bastante dinámico y fácil de realizar, permitiéndote ejercitar distintos grupos de músculos con tan sólo el movimiento continuo en distintas repeticiones. Para realizar este ejercicio, sólo debes seguir los siguientes pasos.
- Inicia el ejercicio, posiciónate con un agarre a la barra de dominadas, donde los brazos se encuentren a una distancia ligeramente superior a la de los hombros.
- Para iniciar flexiona tus piernas ligeramente hacia atrás, quitando la base de tu cuerpo y guindando únicamente de tus brazos. Esta será tu posición inicial.
- Inicia ligeramente un proceso de balanceo, utilizando tus hombros.
- Con el balanceo constante, busca elevar tus piernas con impulso, buscando que estas toquen la barra de dominadas. En el proceso, impulsa tu cuerpo ligeramente hacia atrás con ayuda de tus brazos y el impulso del movimiento.
- Ayudando a que tus pies toquen la barra, presiona tus brazos hacia abajo, empujándote hacia el lado contrario de la barra.
- Al tocar la barra con tus pies, baja con control las piernas hasta regresar a la posición inicial, para finalizar una repetición.
Vídeo
Músculos implicados en el Toes to bar – Pies a la barra
En el ejercicio de pies a la barra, estarás entrenando y tonificando un gran grupo de músculos. Los principales son los abdominales, flexores de cadera, oblicuo mayor del abdomen, serrato, laterales y bíceps.
Algo que te puede ayudar
Para realizar este tipo de ejercicios unas calleras podrían venirte bien previniendo que se te abran los callos y empiecen a sangrar. Aquí puedes encontrar nuestra guiá sobre calleras.
