Muscle Up

El Muscle Up es una de las rutinas de ejercicio más duras y exitosas en el mundo del fisicoculturismo. Se trata de una combinación de dominadas y un fondo de tríceps de gran intensidad. Combina la fuerza, potencia y técnica en pocos minutos. Si quieres saber cuáles son los pasos para realizar un Muscle Up perfecto, no dejes de leer.

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Cómo hacer los Muscle Up

  1. Has un estiramiento previo de varios minutos. Recuerda que el Muscle up es un ejercicio de calistenia muy potente.
  2. Póngase de pie en frente a la barra con su cuerpo alineado y sus brazos abiertos. Tenga en cuenta que para hacer las dominadas se necesita un agarre firme y solido. El agarre debe envolver de tal forma que los dedos pulgares podrán quedar por encima o debajo de la barra.
  3. Una vez que estés firmemente agarrado, lleva tu cuerpo hasta arriba, dejando la barra a la altura de tu ingle. Para los principiantes el inicio del Muscle Up se puede realizar saltando hacia la barra.
  4. Baja lentamente hasta que la barra quede a la altura de tur rostro. Repite cuantas veces puedas. Lo ideal es hacer diez dominadas por ciclo.
  5. Completa tu Muscle Up con una rutina de dominadas pronas, en donde repetirás el mismo proceso, pero incrementando la aceleración.

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¿En qué nos beneficia el Muscle Up?

  • La intensidad de este ejercicio lo hace perfecto para fortalecer nuestros bíceps y tríceps, y en menor medida, las muñecas.
  • Favorece el equilibrio y el balanceo de nuestro cuerpo, además de que contribuye a la flexibilidad de las articulaciones.
  • El Mucle Up es uno de los ejercicios más recomendados si quieres trabajar el área del pecho.
  • Hacer dominadas hace trabajar todos los músculos del abdomen y el trozo superior. Por su parte, el Muscle Up, una dominada negativa te permite mantener la firmeza y tensión en la musculatura de los brazos.

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