Chest to bar – pecho a la barra

Chest to bar o “Pecho a la barra” es un ejercicio que forma parte del entrenamiento de CrossFit. Consta de fuerza, equilibrio y mucha determinación para poder hacerlo. Esta técnica consiste en tocar con nuestro pecho la barra tal y como su nombre dice.

Pero puede resultar complicado para aquellas personas que apenas comienzan el entrenamiento. Hay que tener en cuenta que realizar el Chest to bar de forma incorrecta puede provocar grandes lesiones en los músculos de nuestro cuerpo.

chest to bar

¿Cómo hacer el Chest to bar de forma adecuada?

Te mostraremos una guía de pasos para que puedas hacer el pecho a la barra correctamente, evitando cualquier tipo de lesión. Para comenzar necesitarás una barra gimnastica con la cual te sientas cómodo.

  1. Adoptamos la postura inicial la cual debe ser sosteniendo la barra mientras todo nuestro cuerpo se encuentra extendido
  2. Los brazos deben estar a la anchura de tus hombros
  3. Ahora con toda tu fuerza logra llevar tu pecho hacia la barra hasta que haga contacto. No puedes tomar impulso con tus piernas, únicamente desde la cadera hasta los brazos
  4. Luego baja detenidamente y vuelve a tu postura inicial con los brazos completamente extendidos

Vídeo

Estricto

Con kipping

¿Qué músculos están implicados mientras realizamos el Chest to bar?

Principalmente la espalda, brazos y hombros son las zonas más implicadas cuando realizamos el ejercicio pecho a la barra. Los músculos que se trabajan son los bíceps, dorsal ancho, redondo mayor, braquial anterior y romboides. También está incluido el abdomen pues mientras nos balanceamos para llegar nuestro pecho a la espalda estamos contrayendo el mismo.

Otros beneficios del Chest to bar o pecho a la barra

El Chest to bar mantiene nuestra espalda y brazos fortificado. También nos ayuda a mantener una postura erguida y a desarrollar estabilidad y equilibrio.

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