Pull Up – Dominadas

Existen distintos ejercicios de alta exigencia en el que debes levantar el peso de tu cuerpo. Estos te permitirán ejercitarte sin contar con una barra de levantamiento de pesas, uno de los principales es el pull up o las dominadas. Para este ejercicio, debes tener una barra de dominadas o alguna barra que puedas utilizar con esta misma función. Para este tipo de ejercicios son recomendables unas calleras con las que no destrozarse las manos y acabar sangrando.

pull up

Cómo hacer el Pull Up – Dominadas

Hacer pull ups o dominadas, es un ejercicio muy sencillo de realizar, sin embargo, debes tener cierto nivel de fuerza en tus brazos para poder levantar todo tu cuerpo. Para aprender cómo hacer dominadas, sólo sigue los siguientes pasos.

  1. El primero paso así como el más importante, es el posicionamiento de las manos. Estas deben sujetar la barra de dominadas con la palma de tu mano mirando hacia afuera a una separación superior a la distancia entre los hombros.
  2. Luego de sujetar adecuadamente la barra, flexiona los brazos para subir tu cuerpo utilizando tus codos y hombros como puntos de movimiento. Posiciónate de tal manera, que tu vista se encuentre por encima de la barra de dominadas.
  3. Una vez arriba, baja lentamente con un movimiento contrario al que utilizaste para subir.

Si te cuesta hacer dominadas, puedes empezar a acostumbrar los músculos de los brazos, subiendo con impulso, pero realizando un movimiento más lento al momento de bajar el cuerpo. Esto ayudará a que tus músculos se acostumbren al ejercicio, para realizar con mayor facilidad en el futuro.

Vídeo

Músculos implicados en el Pull up – dominadas

Al momento de sujetarte de la barra de dominadas, empezando el movimiento para subir el cuerpo, estarás ejercitando así como tonificando la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda y los bíceps. Una vez te encuentras arriba y empiezas a bajar, la mayor tensión muscular recaerá sobre la parte superior de la espalda.

Otros ejercicios con la barra de dominadas