Plank – Plancha

Plank o la plancha, es un ejercicio que se utiliza en todo tipo de entrenamientos de alta intensidad. Este puede verse muy sencillo de realizar, sin embargo, requiere de una gran capacidad física así como de mucha concentración mental.

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Cómo realizar el Plank o la plancha

Realizar la plancha no necesita de ningún equipo adicional o implemento de seguridad. Es importante que nunca olvides respirar adecuadamente durante la plancha. Para realizar el ejercicio, sólo debes seguir las siguientes instrucciones.

  1. Colócate sentado de rodillas al piso, con el resto de tu cuerpo derecho.
  2. Pon tu cuerpo sobre cuatro puntos de apoyo, es decir, baja tus manos para posicionar tu apoyo sobre rodillas y codos.
  3. Posiciona tus antebrazos sobre el piso, buscando utilizarlos como base.
  4. Colocando el peso de tu cuerpo sobre tus antebrazos, estira las piernas, utilizando la punta de tus pies como tu segundo punto de apoyo.
  5. Las piernas deben estar muy ligeramente separadas, a una distancia igual a la de tus hombros.
  6. Es importante que tanto tus piernas como la parte superior de tu cuerpo, generen una línea recta que siga a lo largo de tus talones hasta tus hombros.
  7. Los codos deben estar posicionados justo debajo de tus hombros y tus puños, deben estar en la misma alineación que tus codos.
  8. Para darte un mejor agarre y resistencia, contrae tus abdominales.
  9. Al pasar el tiempo durante el cual desees realizar la plancha, relaja tus abdominales.
  10. Baja las rodillas para utilizarlas como punto de apoyo.
  11. Busca una posición de descanso.

Video ilustrativo

Si buscáis algo mas de dificultad aquí tenéis unas pocas variaciones que harán esforzarse hasta los mas en forma.

Músculos involucrados en la plancha

Al realizar la plancha, estarás ejercitando así como tonificando todos los músculos de tu abdomen, en el proceso que los tenses. También trabajaras la parte baja de la espalda, los hombros, los bíceps, tríceps y los glúteos.

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