Walking Lunge o Lunge Walk

El lunge walk consiste en un conjunto de ejercicios en el cual, en lugar de pararse erguido al realizar la estocada en una pierna, se camina hacia adelante empujando con la otra pierna. La repetición de esta clase de ejercicios aporta grandes beneficios a varios músculos en conjunto.

walking lunge

¿Cómo realizarlo?

A continuación le presentaremos los pasos para realizar el walking lunge:

  1. Párese erguido con los pies separados al mismo ancho de los hombros y con los brazos flexionados apoyados de las caderas.
  2. De un paso hacia adelante con la pierna derecha, apoyando el peso en el talón.
  3. Doble la rodilla derecha mientras baja, a fin de que quede paralela al suelo y en posición de embestida. Acá realce una pequeña pausa.
  4. Sin que mueva la pierna derecha, mueva ligeramente el pie izquierdo hacia adelante, luego repita el movimiento en la pierna izquierda.
  5. Realice una pequeña pausa, mientras que su pierna izquierda este en paralelo al piso y con la posición de embestida.
  6. A continuación, repita el movimiento anterior como si estuviera “caminando”, mientras se lanza alternando sus piernas.
  7. Posteriormente, debe repetir de 10 a 12 veces la rutina antes descrita en series de 2 a 3.

 

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¿Qué músculos están implicados?

El lunge walk ayuda a fortalecer los músculos implicados del área inferior del cuerpo. Además ayuda mucho a estirar los isquiotibiales y toda el área de glúteos y piernas.

En amplitud de lo antes mencionado, los músculos que se ven directamente beneficiados con la realización de este ejercicio son:

  • Glúteos
  • Isquisiotibiales
  • Pantorrillas
  • Cuadriceps
  • Caderas
  • Abdominales

El beneficio directo que aporta a los músculos anteriormente mencionados, es que mejora el rango de flexibilidad, endurece las fibras de los músculos y mejora la circulación en esa zona.

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