Dumbbell Overhead Lunge

El Dumbbell Overhead Lunge, es una variedad avanzada de ejercicio Lunge, incorporándose como ejercicio de calentamiento del crossfit. Explicamos paso a paso su desarrollo y no cometer errores, a continuación:

dumbell overhead lunge

¿Cómo se ejecuta el Dumbbell Overhead Lunge?

Previo al ejercicio debemos asegurar tener espacio de por lo menos un metro de espacio delante y detrás de nosotros. Debe asegurarse que las mancuernas a utilizar tengan un peso que le permita mantener el equilibrio. Iniciamos:

  1. Ya centrado, debemos estar de parados con los pies separados al ancho de las caderas. Levantamos los brazos con las mancuernas y los mantendremos bien estirados durante todo el movimiento. Inhalar por la nariz.
  2. Inmediatamente dar un gran paso adelante con la pierna derecha. Moviendo su peso hacia adelante para que el talón toque el piso primero. Exhalar por la boca.
  3. Bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho se encuentre paralelo al piso y la espinilla derecha esté vertical. Coloque la rodilla izquierda contra piso mientras el peso esta sobre talón derecho.
  4. Tome una inhalación de aire por la nariz, mientras presiona el talón derecho para volver al centro.
  5. Una vez en el centro en la posición inicial, exhalé el aire por la boca. Manteniendo las mancuernas con los brazos extendidos arriba.
  6. Repita el ejercicio del lado izquierdo. Sin soltar las mancuernas en ningún momento.

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¿Qué músculos se encuentran implicados?

Lunge overhead dumbbell es un ejercicio de peso corporal con una sola pierna. Durante su ejecución se trabaja las caderas, los glúteos, los cuádriceps, y los músculos de los muslos internos. Entre los beneficios se conoce desarrollo de fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

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