Lunges

Cuando se trata de tonificar el cuerpo y ganar equilibrio físico, el Lunge es un ejercicio para ello. Es un ejercicio que no necesita utilizar maquinaria adicional, si embargo en algunos casos avanzados se puede incorporar mancuernas. Los únicos elementos necesario para ejecutarlo es una buena técnica estocada al bajar. El Lunge es tan sencillo como atar los zapatos. Explicamos paso a paso su desarrollo y no cometer errores, a continuación:

lunge

¿Cómo se ejecuta el Lunge?

Antes de iniciar debemos asegurarnos tener espacio de por lo menos un metro de espacio delante y detrás de nosotros. Iniciamos:

  1. Ya centrado, debemos estar de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Tomar aire por la nariz.
  2. Inmediatamente dar un gran paso adelante con la pierna derecha. Moviendo su peso hacia adelante para que el talón toque el piso primero. Expulsar el aire por la boca.
  3. Bajar el cuerpo hasta que el muslo derecho se encuentre paralelo al piso y la espinilla derecha esté vertical. Es probable que la rodilla tenga movimientos adelante, siempre que no sobrepase dedo del pie derecho. Coloque la rodilla izquierda contra piso mientras el peso esta sobre talón derecho.
  4. Tome una inhalación de aire por la nariz, mientras presiona el talón derecho para volver al centro.
  5. Una vez en el centro en la posición inicial, exhalé el aire por la boca.
  6. Repita el ejercicio del lado izquierdo.

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¿Qué músculos se encuentran implicados?

Lunge es un ejercicio de peso corporal con una sola pierna. Durante su ejecución se trabaja las caderas, los glúteos, los cuádriceps, y los músculos de los muslos internos. Entre los beneficios se conoce desarrollo de fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Es un excelente ejercicio de calentamiento con movimientos cardiovasculares para principiantes.

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