Kettlebell Swing Ruso

Al momento de realizar distintos ejercicios, puedes utilizar variaciones de algún movimiento en particular, para ejercitar primordialmente un set de músculos. Uno de los ejercicios que cuentan con más variaciones, son los Kettlebell swings.

En esta ocasión, vamos a aprender a realizar el Kettlebel swing ruso, debido a que es un ejercicio muy completo y sencillo de realizar. Para realizar este ejercicio, sólo debes contar con una pesa tipo Kettlebell.

kettlebell swing ruso

Cómo hacer el Kettlebell swing ruso

El Kettlebell swing ruso es muy fácil de realizar, sin embargo, no debes subestimar la demanda física al momento de realizar este ejercicio. Utiliza un peso adecuado e incrementa gradualmente según sea tu caso. Para realizar el ejercicio, sólo sigue los pasos a continuación.

  1. Coloca los pies con una distancia ligeramente superior a la de tus hombros. Sujeta la kettlebell con las dos manos, sin flexionar las piernas o brazos.
  2. Flexiona las piernas, agachándote, mientras inclinas la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
  3. Al mismo tiempo que te agachas, busca balancear la pesa por debajo de tu cuerpo, aproximadamente a la altura de tu pelvis.
  4. Flexiona de vuelta las piernas, estirándolas. Con el impulso del movimiento, sube tus brazos, logrando que queden exactamente a la altura de tus hombros al momento que tus piernas terminen de estirarse.
  5. Regresa a la posición número dos (2) para realizar repeticiones del ejercicio. Finaliza en la posición uno (1) para descansar.

Vídeo

Músculos implicados en el Kettlebell swing ruso

El kettlebell swing ruso ejercita y tonifica músculos del tren superior así como del inferior del cuerpo. Este permite aumentar la musculatura en los glúteos así como en las piernas, para la parte inferior del cuerpo, para la parte superior, permite ejercitar los hombros. En un menor grado, estarás también ejercitando los bíceps y tríceps.

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