Kettlebell Swing Americano

Nos encontramos con otra de las variantes de los Kettlebell swings. En esta ocasión, vamos a aprender a realizar el Kettlebel swing americano, que a diferencia del ruso, nos hara llevar la kettlebell hasta encima de nuestras cabezas. Solo necesitas una pesa tipo Kettlebell. Bajo mi experiencia en este tipo de ejercicios la mano con la kettlebell agarrada sufre mucho y personalmente uso calleras. No es necesario pero creo ayuda a que no se me abran y se pongan a sangrar a mitad del ejercicio.

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Cómo hacer el Kettlebell Swing Americano

El Kettlebell swing americano no es dificil de realizar, sin embargo, ten cuidado pues la demanda física al realizar este ejercicio es grande. Utiliza un peso adecuado e incrementa gradualmente según veas tu potencial.

  1. Coloca los pies con una distancia lo justo para poder meter los brazos y la kettlebell entre las piernas. Sujeta la kettlebell con las dos manos, sin flexionar las piernas o brazos.
  2. Flexiona ligeramente las piernas, mientras inclinas la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
  3. Al mismo tiempo que te inclinas, busca balancear la pesa por debajo de tu cuerpo, aproximadamente a la altura de tu pelvis.
  4. Flexiona de vuelta las piernas, estirándolas. Con el impulso del movimiento, sube la kettlebell, logrando que queden completamente estirados por encima de la cabeza con el culo de la kettlebell mirando al cielo.
  5. Regresa a la posición número dos (2) para realizar repeticiones del ejercicio.

Vídeo

Músculos implicados en el Kettlebell swing ruso

Este ejercicio ejercita y tonifica músculos del tren superior así como del inferior del cuerpo. Este permite aumentar la musculatura en los glúteos así como en las piernas, para la parte inferior del cuerpo, para la parte superior, permite ejercitar los hombros. En un menor grado, estarás también ejercitando los bíceps y tríceps.

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