Kettlebell Snatch

Las Kettlebell permiten realizar una gran variedad de ejercicios de manera muy cómoda, logrando ejercitar todo el cuerpo, sin embargo, ninguno es tan completo como el Kettlebell Snatch. Este ejercicio te permitirá ejercitar todo el cuerpo y lo mejor es que es muy sencillo de realizar. Ademas de ser muy tecnico es muy agresivo con la palma de la mano, yo siempre uso calleras desde que un día acabe sangrando y desde entonces no ha vuelto a suceder.

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Cómo hacer el Kettlebell snatch

El único requerimiento al momento de realizar el Kettlebell snatch, es contar con la pesa adecuada. Recuerda que estarás levantando esta pesa con distintos músculos del tren inferior y superior del cuerpo, por lo que debes contar con la fuerza suficiente en todos estos músculos. Para realizar el Kettlebell Snatch, debes seguir las siguientes instrucciones.

  1. Sujeta la pesa kettlebell ligeramente por encima del suelo.
  2. Las piernas flexiónalas con una inclinación tal, como si fueras a sentarte en una silla.
  3. Inclina hacia delante el tren superior del cuerpo.
  4. Partiendo desde esta posición inicial, levanta con fuerza la pesa kettlebell.
  5. Estira las piernas y tu cuerpo completo.
  6. Hala la pesa fuertemente con el brazo. Busca levantar el brazo al momento de que utilizas el impuesto para llevar la pesa a la parte trasera de la mano que la sujeta.
  7. Al momento de que las cadenas presionan hacia atrás, flexiona ligeramente las rodillas.
  8. Deja caer el peso de la pesa, buscando nuevamente la posición inicial.

Es importante, que durante la posición de flexión y el levantamiento de la pesa, mantengas siempre la curva lumbar. Esto permitirá un mayor agarre y evitará que puedas lesionarte debido a un movimiento indebido.

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Músculos implicados en el Kettlebell snatch

El ejercicio de kettlebell snatch, es utilizado en los entrenamientos de cuerpo completo, pues brinda crecimiento muscular y tonificación tanto en el tren inferior como en el superior del cuerpo. Los principales músculos implicados, son los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales,  hombros, bíceps, tríceps, espalda media y alta.

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