Kettlebell Thruster

El desarrollo de los ejercicios Thruster con el uso de las pesas rusas Kettlebell son considerados unas de las prácticas más completas en el crossfit. Además de tonificar distintos músculos del cuerpo humano, mejora la resistencia cardiovascular. Se requieren una serie de técnicas al practicar Thruster que conocerás a continuación

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Cómo realizar los Kettlebell Thruster

  1. Al comenzar deberás apoyar las kettlebell en tus antebrazos y la zona donde estén tus bíceps. Es necesario y recomendable que los antebrazos se encuentren en un área a 90° del suelo. Con la espalda recta y antebrazos separados, no paralelos, puedes comenzar a entrenar
  2. Los movimientos que realices deben ser constantes y sobre una misma dirección, apretando el core para obtener una mayor estabilidad. El fin de la práctica es mover las Kettlebell de manera vertical hasta conseguir la posición que tenías al empezar. Puedes realizar los movimientos Thruster con una o dos pesas rusas Kettlebell, todo depende de las condiciones físicas como peso corporal y estatura de la persona
  3. Las pesas rusas te permitirán mayor movilidad y rendimiento al momento ejecutar las sentadillas. Contarán con mayor control sobre tus piernas y espalda, consiguiendo una sólida estabilidad del área del hombro.

Vídeo

Con una Kettlebell

Con dos Kettlebell

Músculos que vas a trabajar

Para los fanáticos del crossfit o si eres un principiante interesado en este tipo de prácticas, debes conocer que obtendrás grandes beneficios sobre distintas partes del cuerpo. Los ejercicios Thruster con Kettlbell tonifican grandes grupos de músculos como cuádriceps, lumbar, bíceps femoral y la zona de los hombros. Además, gracias a la realización de las sentadillas, tendrás la oportunidad de trabajar las piernas obteniendo unos glúteos cada vez más tonificados y fuertes. Los profesionales del crossfit recomiendan el desarrollo de Thruster con Kettlebell de tres a cuatro veces por semana, dependiendo de las condiciones físicas de la persona.

Otros ejercicios con Kettlebell