Kettlebell clean & jerk

Las kettlebell son una pesa muy versátil que podrás utilizar para una gran variedad de ejercicios al momento de ejercitar tus músculos. Uno de los más populares que se realizan con esta pesa por su eficiencia, es el Kettlebell clean & jerk.

kettlebell clean jerk

Cómo hacer el Kettlebell clean & jerk

El ejercicio de Kettlebell clean & jerk es muy sencillo de realizar y lo único que necesitas, es una pesa kettlebell. Para aprender cómo realizar este dinámico y completo ejercicio, sólo debes seguir las siguientes instrucciones.

  • Colócate con las piernas flexionadas, sujetando la pesa Kettlebell apenas por encima del piso. La posición de las piernas se asemeja a la utilizada al sentarte en una silla.
  • El primer movimiento principal, es estirar las piernas.
  • Al mismo tiempo que estiras las piernas, flexiona el brazo para posicionar el puño a la altura del hombro. Esto debes hacerlo con un movimiento giratorio de la muñeca, posicionando la pesa Kettlebell por la parte exterior de tu mano.
  • Ahora debes estirar el brazo de la kettlebell, girando nuevamente la muñeca en el proceso.
  • Para bajar a la posición inicial, recuerda girar la muñeca, posicionando el brazo a la altura del hombro con la kettlebell del lado exterior.
  • Sin detenerte, vuelve a flexionar las piernas y bajar el brazo, para sostener la pesa ligeramente por encima del nivel del piso.

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Músculos implicados en el Kettlebell clean & jerk

Al momento de que realices el kettlebell clean & jerk, estarás ejercitando una gran variedad de músculos. En el tren inferior del cuerpo, ejercitarás los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y la cadena anterior a la altura de la cadera. Del tren superior, ejercitarás la parte superior de la espalda, los laterales, hombros, tríceps y la parte superior del pecho.

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