Kettlebell Swing

El kettlebell swing es un poderoso ejercicio utilizado principalmente para desarrollar glúteos y quemar grasa corporal. Además de ser uno de los ejercicios predilectos para lograr una cintura torneada y abdominales marcados. De el se desprenden el swing ruso y swing americano.

kettlebell swing

¿Cómo realizarlo?

A continuación le presentaremos los pasos para realizar el kettlebell swing:

  1. Colócate de pie y separa los pies ligeramente más separados que los hombros, y posiciona la kettlebell en el suelo, justo entre los pies.
  2. Flexiona las rodillas mientras mantienes la espalda recta, sujeta el asa del kettlebell con ambas manos hacia usted.
  3. Apriete fuertemente los abdominales mientras levanta la kettlebell estirando las piernas.
  4. Empuje la kettlebell con la cadera para que esta se desplace hacia adelante.
  5. En el momento en que el kettlebell regrese, debe llevar la cadera hacia atrás y doblar muy ligeramente las rodillas, hasta que sus antebrazos golpeen con sus muslos.
  6. De un pequeño golpe con la cadera hacia adelante a fin de que sus brazos queden estirados y la kettlebell este alejada de su cuerpo al frente. (En este paso sus abdominales y muslos deben estar tensados)
  7. Repite los pasos 5 y 6.

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¿Qué músculos están implicados?

El kettlebell swing  ayuda a fortalecer los músculos posteriores a las piernas, es decir los bíceps femorales, así como los músculos semitendinosos y los semimembranosos.

Además, si se realiza la técnica correctamente, ayuda a fortalecer los glúteos, la zona abdominal y la zona lumbar. Como ayuda a fortalecer los músculos de esa zona, es un ejercicio que resulta realmente efectivo para las personas que sufren de dolores de espalda o dolores lumbares.

Como dato final de la utilización del presente ejercicio, al combinar el trabajo de varios músculos a la vez, ayuda a elevar el ritmo cardiaco aún más que los ejercicios con pesas tradicionales.

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