Jumping Jack

Jumping Jack es un ejercicio muy dinámico que se realiza en todo tipo de entrenamientos físicos, para mejorar la musculatura. Este ejercicio permite disfrutar de los beneficios de tonificar distintas partes del cuerpo, sin requerir de pesas o algún equipamiento adicional, para realizar el entrenamiento.

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Cómo realizar el Jumping Jack

Podrás realizar el jumping Jack con gran facilidad, sin embargo, si deseas aumentar la dificulta, puedes sostener unas mancuernas de poco peso, para generar un mayor peso al mover tus brazos. A continuación las instrucciones para realizar el Jumping Jack.

  1. Colócate en una posición de pie completamente recto. Posiciona los pies uno al lado del otro, tocándose ligeramente o con muy poca distancia entre ellos. Coloca tus brazos a los lados del cuerpo pegados a el. Esta será la primera posición.
  2. Da un salto y abre las piernas una buena distancia superior a la anchura de tus hombros. Ábrete bien. Al mismo tiempo eleva tus brazos para generar un arco en el trayecto que recorren las manos hasta encontrarse cerca en la parte superior. Esta será la segunda posición.
  3. Ahora debes buscar regresar a la primera posición. Para ello, salta nuevamente, esta vez buscando que tus pies caigan un junto al otro, preferiblemente sin que se golpeen. Al mismo tiempo, mueve tus brazos en el mismo recorrido de antes pero con sentido contrario. Hasta pegarlos al cuerpo.
  4. Repite.

Vídeo demostrativo

Músculos implicados en el Jumping Jack

Durante el entrenamiento realizando jumping jacks, estarás ejercitando una gran variedad de tus músculos y tonificándolos. Los principales músculos implicados, son tu abdomen, el flexor de cadera, los músculos superiores de la espalda así como los inferiores y la porción de músculos asociados a tu columna vertebral.

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