Handstand Push Up o flexiones de pino

El HandStand Push Up (HSPU) son las flexiones de pino. Es un movimiento dentro del Crossfit bastante exigente y complicado. Este logra definir y trabajar la fuerza en varias extremidades del cuerpo. Para lograr hacerlo bien es importante la coordinación y el equilibrio.

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¿Cómo realizar el movimiento?

Posición inicial:

  1. Nos colocamos frente a una pared o una superficie estable, en la que nos podamos apoyar una vez estemos haciendo el pino y no se caiga o mueva.
  2. Apoyamos las manos de forma separada en el suelo(también se puede hacer con una superficie que nos haga estar en deficit como en la foto de arriba). Debes asegurarte de que estén a la misma apertura que tus hombros.
  3. Hacemos el pino y el resto del cuerpo lo colocamos de forma vertical, haciendo fuerza en el abdomen, extendiendo completamente los brazos.

Movimiento:

  1. Una vez que tengas tus extremidades completamente rectas, debes bajar muy despacio realizando una flexión con tus brazos. Asegúrate de tocar el suelo con tu cabeza de forma delicada.
  2. Volvemos a la posición inicial estirando los brazos nuevamente y alzando con ellos nuestro cuerpo.
  3. Repetimos el movimiento continuamente.

Vídeo

Aquí podemos ver diferentes variaciones de mas fácil a mas difícil.

¿Qué músculos se trabajan?

  • Brazos y hombros: En ellos recae todo el peso del cuerpo y esto ayuda a generar más fuerza
  • Zona abdominal: Es fundamental contraer este músculo porque ayuda a su definición. A su vez, mantiene el equilibrio al momento de realizar este tipo de flexiones.
  • Tríceps, trapecio, pectorales, deltoides: Estos trabajan continuamente al soportar todo el peso del cuerpo.

 

Beneficios

  • El aporte principal que dan los handstand push up es el incremento de la fuerza. Al momento de subir y bajar todo tu cuerpo solamente utilizando tus brazos hace que empieces a desarrollar más resistencia.
  • Al momento de contraer la zona abdominal ayuda a que la zona lumbar y todos los músculos de la espalda se fortalezcan.  
  • Cuando se realiza este ejercicio es muy importante saber que es fundamental mantener un equilibrio. Hacerlo continuamente te dará el beneficio de ir incrementando cada vez más tu estabilidad y equilibrio. 

Cuidado

Es importante resaltar que si no tienes experiencia haciendo estos ejercicios busques ayuda de un experto para que puedas realizar estas flexiones sin cometer ningún error y evitar lesiones.

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