Farmer Carry – Paseo del Granjero

Es uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo y que suele pasar desapercibido en entrenamientos. Concretamente, una de las principales características de este movimiento es la estabilización muscular. Este tipo específico de músculos no suelen entrenarse al mismo tiempo. Además de tener beneficios funcionales es un gesto muy completo de entrenamiento corporal.

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Cómo realizar el Paseo del Granjero

Como requisito previo es necesario tener unos 10 metros de espacio para desplazarse con comodidad. Elegir un peso que nos genere dificultad de carga, ya sea con dos pesas, discos o hasta botellas con agua.

1- Tomar las cargas y levantarse con la espalda recta, concentrando el esfuerzo en los miembros inferiores.

2- Con un agarre fuerte y de preferencia neutro (las palmas apuntando hacia el cuerpo) procedemos a desplazarnos.

3- Los pasos se ejecutan sin mucha distancia entre ellos, que sean cortos y apoyando toda la planta del pie. El cuerpo bien erguido, mirando hacia el frente, así mantendremos mejor el equilibrio.

4- Dependiendo de la intensidad del peso, realizar entre 40 segundos o un minuto de caminata, entre 3 y 4 sets.

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Zonas que trabajaremos y ganancias musculares

  • Como ganancia principal resalta un mejoramiento en la fuerza de agarre y tonificación principal del antebrazo, bíceps y tríceps.
  • Mejoramiento en los músculos y fibras que estabilizan el cuerpo, tanto en tren superior como inferior.
  • Incremento en la capacidad de equilibrio a nivel general pero principalmente en la zona abdominal.
  • Fortalecimiento de los erectores espinales y los tendones de articulaciones como la del hombro y los codos.

Son realmente notables las ventajas de practicar este ejercicio, no solo para entrenamiento en gimnasios sino también del tipo funcional. Anímate a incluirlo en tus rutinas y notarás mejoras de fuerza y equilibrio en tu cuerpo.

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