Double under – doble comba: cómo hacerlo de forma adecuada

¿Eres nuevo en CrossFit? Entonces ya estás al tanto de que uno de sus ejercicios el double under o “saltos dobles con la comba”. Aunque parezca sencillo, tiene su grado de dificultad. Pero aun así es un ejercicio primordial para quienes entrenan a diario CrossFit.

double under

¿Cómo hacer el double under – doble  de comba de forma adecuada?

Para los principiantes suele ser un tanto complicado realizar este ejercicio, al no hacerlo bien no obtendremos los resultados que queremos. Por eso a continuación te presentamos una guía de pasos para hacer el double under de forma adecuada. Para este ejercicio necesitarás una comba, si no tienes o no sabes los diferentes tipos que existen aquí te dejo una guía de combas.

  1. Tomar cada extremo de la comba con nuestras manos. La posición inicial debe ser manteniendo nuestros pies juntos y una postura erguida
  2. Realizamos el movimiento con nuestras manos pasando la cuerda por debajo de nuestros pies mientras hacemos un ligero salto. La cuerda debe pasar dos veces por debajo de la planta de los pies antes de pisar el suelo nuevamente
  3. Volvemos a la posición inicial y repetimos el proceso

Vídeo

Aquí podéis ver como practicar para llegar al double under desde cero:

¿Qué músculos están implicados en el ejercicio double under – doble comba?

Al realizar el double under estamos trabajando todo nuestro cuerpo de forma aeróbica. Es decir que estamos haciendo cardio y podemos quemar calorías durante la práctica del ejercicio. También están implicados los músculos de nuestras piernas como los gemelos, pantorrilla e isquiotibiales y por supuesto nuestros glúteos.  En menor medida se incluyen también los músculos de la zona abdominal y la parte baja y media de la zona lumbar.

¿Qué otros beneficios se obtienen al realizar el double under o doble comba?

Al hacer correctamente la técnica de saltos dobles con la cuerda, logramos tonificar nuestro cuerpo en general. También nuestro cuerpo desarrolla equilibrio, estabilidad y aumenta nuestra energía.

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