Thruster

Existen una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con poco peso. Si cuentas con una barra de levantamiento o un par de mancuernas, podrás realizar el thruster. Este ejercicio es muy completo, te permite ejercitar músculos de los brazos y las piernas al mismo tiempo.

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Cómo hacer el thruster

Hacer el thruster es un ejercicio muy sencillo te brindará grandes beneficios para músculos alrededor de todo el cuerpo. Recuerda utilizar un peso que te sea cómodo, para iniciar puedes simplemente utilizar la barra de levantamiento. Para hacer el ejercicio, sólo sigue las instrucciones a continuación.

  1. Toma tus mancuernas o barra de ejercicio con el peso que te sea cómodo. Los brazos deben estar flexionados delante de ti, sosteniendo la barra con las manos viendo hacia afuera.
  2. De pie con los pies y las manos a una separación igual que la distancia de los hombros. Esta será tu posición inicial.
  3. Empieza a descender y agáchate en una posición de cuclillas.
  4. Luego, sube hasta que tus piernas estén completamente estiradas, debes hacerlo que sea lo mas explosivo posible para aprovechar ese impulso y darle velocidad a la barra pudiendo levantarla por encima de la cabeza y estirando bien los brazos.
  5. Baja los brazos hasta que la barra se encuentre apoyada en los hombros.
  6. Repite desde el paso 3.

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Músculos implicados en el Thruster

El thruster te permitirá ejercitar dos grupos de músculos en particular. El primer grupo se realiza cuando levantas la barra de pesas, donde ejercitarás bíceps, tríceps y espalda así como los hombros de manera secundaria.

El segundo grupo de músculos lo ejercitarás en el momento que bajas y te colocas de cuclillas. Los músculos a ejercitar con este movimiento son los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Es importante adecuar el peso para lo que puedan resistir tu brazos y espalda así como tus piernas.

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