Snatch

Uno de los ejercicios que te ayudará a ejercitar tanto el área de piernas como tren superior, es conocido como Snatch. Este debe realizarse de manera fluida, utilizando el impulso de los distintos movimientos a tu favor. Es importante realizar este ejercicio con la espalda derecha para que los músculos sientan el peso adecuado en cada caso y evitar lesiones.

snatch

Cómo hacer el Snatch

El ejercicio de Snatch se debe realizar en un solo movimiento fluido, con confianza en lo que se está realizando. Debido a que el flujo se realiza con una pesa, puede ser un poco intimidante. A continuación te explicamos cómo realizar el ejercicio de Snath.

  1. Posiciónate de cuclillas, sujetando la barra con los brazos estirados a una distancia mucho mayor que los hombros.
  2. Levántate de la posición en cuclillas, estirando las piernas hasta estar completamente de pie.
  3. Utilizando el impulso del movimiento realizado, busca con los brazos mantener la barra sujetada con fuerza en la posición que se encuentra.
  4. Mientras realizas eso, empieza a regresar a la posición de cuclillas, mientras los brazos contrarrestan el movimiento para mantener la barra en su lugar.
  5. En este punto, deberías estar de cuclillas con la barra asegurada por encima de tu cabeza.
  6. Empieza con mayor lentitud a subir las piernas, hasta que tanto piernas como brazos, estén completamente estirados.
  7. Para bajar la pesa, puedes hacerlo en un movimiento rápido y fluido, sin mover las piernas.
  8. Despues de haber bajado la pesa, baja tus piernas hasta encontrarte de cuclillas, colocándote nuevamente en la posición inicial.

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Músculos implicados en el Snatch

En el ejercicio de Snatch, ejercitarás y tonificarás distintos músculos del tren superior así como inferior del cuerpo. Entre estos, se encuentran las piernas, los glúteos, abdominales, espalda, hombros, bíceps, tríceps y parte superior del pecho.

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