Shoulder Press

El Shoulder Press o empuje de hombros es un ejercicio de rutina básica, se trata de una serie de movimientos para el mantenimiento muscular. Se utilizan los hombros como punto de soporte siendo los músculos deltoides los que ejercen mayor fuerza en este ejercicio de peso, de manera general se trabajará con una posición rígida que incluye a todo el cuerpo y una rutina de arriba debajo con los brazos en altura. Utilizamos pesas rusas o alargadas, el peso usado dependerá de la resistencia del practicante.

shoulder press

Como hacerlo

  • De pie, en posición firme
  • Colocamos como punto de partida una altura a la medida de los hombros
  • Los brazos deberán estar separados
  • Hacemos presión y levantamos a lo que dan nuestros brazos
  • Aplicamos el empuje necesario que fortalecerá la zona muscular
  • Mantenemos por 1-2 segundos
  • Bajamos hasta la posición inicial, llevando hacia delante los codos
  • Dejamos caer con suspensión el peso a la altura de los hombros

 

Video

Zonas que se tonifican

Al ser un ejercicio de fuerza aplicada y considerando la zona en que se trabaja en el Shoulder Press, los primeros músculos que pueden tonificarse son los de los hombros, estos van creando una resistencia mayor a la hora de sopesar otros pesos en ejercicios más avanzados. Los movimientos alineados de brazos permiten que estos de igual forma obtengan una mejor definición muscular.

Si se alterna el ejercicio con posiciones inclinadas de rodillas, pueden trabajarse zonas medias del cuerpo en las que se incluyen pecho y parte superior abdominal. Para asegurar el progreso del ejercicio se debe considerar que las elevaciones deben quedar en una altura por encima de la cabeza. De esta forma se evitan contracciones o desniveles en el equilibrio y se asegura mejores resultados.

Otros ejercicios con barra de halterofília