Overhead Squat

Para quienes practican CrossFit este ejercicio debe hacerse muy familiar. El overhead squat o “Sentadilla sobre cabeza” es un ejercicio que como dice su nombre, consta de una sentadilla mientras alzas una barra sobre tu cabeza. El problema está cuando no sabemos realizarlo, porque puede provocar graves lesiones debido al peso se levanta y la fuerza que se hace.

overhead squat

¿Cómo hacer el overhead squat de forma correcta?

Te dictaremos paso a paso para que puedas realizar la sentadilla sobre cabeza de forma correcta y sin correr riesgo alguno. Para este ejercicio necesitarás una barra con discos que sean adecuados según tu peso.

  1. Comenzamos con una postura de pie. Debes posicionar tus pies a la medida de tus hombros, al mismo tiempo debes sujetar la barra con los brazos completamente extendidos y las axilas deben estar mirando hacia el frente al igual que nuestra cabeza
  2. Ahora realiza una sentadilla. Recuerda que las rodillas deben estar a la altura de tus pies y en todo momento mantén la espalda recta
  3. Trata de bajar los más posible para que el ejercicio sea ejecutado de forma correcta
  4. De nuevo extiende tus rodillas, pero eso si ve lentamente y finalmente un poco más rápido para evitar lesiones
  5. Finalmente debes quedar como tu posición inicial, con el cuerpo extendido por completo

Vídeo

¿Qué músculos estoy trabajando al realizar el overhead squat?

Al hacer el overhead squat implicamos los músculos de nuestras piernas como los cuádriceps, glúteos, femoral, tríceps sural, aductores, isquiotibiales, gemelos y pantorrilla. Además, estamos trabajando con los músculos de la rodilla, la cadera e incluso los músculos de la cabeza, zona lumbar, abdominales y hombros.

¿Qué otros beneficios obtengo realizando el overhead squat?

Realizar este ejercicio te proporciona equilibrio, flexibilidad y mayor fuerza tanto en las piernas como en los brazos. También te proporciona estabilidad y ayuda a la zona lumbar mantenerse en correcta postura.

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