Bear Complex

Bear complex es uno de los ejercicios más exigentes, rudos y completos que hay en el levantamiento de pesas. Para este, necesitarás una barra de levantamiento, con el peso que puedas levantar en músculos de brazos y piernas.

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Cómo hacer el Bear complex

El Bear complex consiste en 5 ejercicios cuyos movimientos transicionales entre uno y otro, permiten al deportista realizar una repetición completa. Para este, debes contar con una barra de levantamiento de pesas, con un peso adecuado para ti. Las instrucciones para realizar el Bear complex, a continuación.

  1. Power clean
  • Iniciando en cuclillas, sujeta la barra con los brazos separados a la altura del hombro.
  • Sube las piernas, sosteniendo la barra.
  • Al llegar arriba. Sube la barra a la altura de tus hombros, doblando ligeramente las piernas.
  • Sube las piernas el resto del camino, dejando la barra con tus manos sobre tu parte frontal.
  1. Front squat
  • Sin mover los brazos, empieza a bajar las piernas.
  • Alcanza la posición de cuclillas y detente ahí.
  1. Push press
  • Empieza a subir, estirando las piernas.
  • Con el impulso, al estirar las piernas por completo, empieza a subir las manos, levantando la barra con los brazos estirados.
  1. Back Squat
  • Baja la barra por detrás de tu cabeza, para posicionarla sobre tus hombros.
  • Empieza a bajar las piernas, hasta posicionarte de nuevo de cuclillas.
  • Vuelve a subir hasta estar de pie.
  1. Push press
  • Flexiona ligeramente las rodillas para tomar impulso.
  • Levanta la pesa mientras estiras nuevamente las piernas.
  • Estira completamente las manos, levantando la barra de levantamiento.

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Músculos implicados en el Bear complex

Bear Complex es uno de los ejercicios más completos que podrás realizar para ejercitar una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Este ayudará que ejercites así como tonificas los músculos delas piernas como glúteos, cuádriceps, entre otros. Al mismo tiempo, ejercitarás bíceps, tríceps, abdominales, hombros, entre otros.

Otros ejercicios en los que se usa la barra de halterofilia