Burpee Box Jumps

Aquí tenemos una de las variantes de los temidos Burpees. Aquí lo que hacemos es juntar dos ejercicios. En vez de saltar sin mas, realizaremos un box jump, osea saltaremos al cajon y bajaremos. Recordar estirar cadera al estar arriba.

burpee box jump

 

Como realizar Burpee Box Jumps

En los Burpees Box Jump podemos encontrarnos 8 movimientos:

  1. Comenzamos de pie, con las piernas ligeramente separadas, frente a la caja.
  2. Bajas a una posición en cuclillas, siempre con el trasero hacia afuera y la espalda recta.
  3. Pones las manos en el suelo a cierta distancia de la caja que no vayas al golpear la cabeza al bajar y tiras las piernas hacia atrás, y bajas rápidamente el pecho al suelo.
  4. Haces un push-up(flexión).
  5. Regresa a la cuclillas con las dos piernas a la vez, luego en la fase de sentadillas y levántate.
  6. Si estas lejos del cajón deberías acercarte a el, si por el contrario al ponerte en cuclillas lo hiciste con los pies cerca del cajón este paso no te hará falta.
  7. Desde esta posición, realizaremos un Box Jump. Saltamos al cajón, estiramos cadera una vez estemos sobre el y bajamos al suelo dando un pequeño salto hacia atrás.
  8. Al caer del salto estarás en el paso 1.

Vídeo demostrativo

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