Burpee Box Jump Over Front y On Side

Una de las variantes de los Burpees mas completas que vamos a encontrar. Aquí lo que hacemos es juntar dos ejercicios. En vez de saltar sin mas, realizaremos un box jump y pasaremos al otro lado, osea saltaremos al cajón y bajaremos por el lado contrario. Aquí no hace falta estirar cadera una vez estemos encima de la caja por lo que podremos pasar semiflexionados.

Burpee box jump

 

Como realizar Burpee Box Jumps Over

En los Burpees Box Jump podemos encontrarnos 8 movimientos:

  1. Comenzamos de pie, con las piernas ligeramente separadas, y dependiendo se es Front deberas ponerte frente a la caja o en On Side lateralmente a ella lo que suele hacer perder menos tiempo.
  2. Bajas a una posición en cuclillas, siempre con el trasero hacia afuera y la espalda recta.
  3. Pones las manos en el suelo a cierta distancia de la caja que no vayas al golpear la cabeza al bajar y tiras las piernas hacia atrás, y bajas rápidamente el pecho al suelo.
  4. Haces un push-up(flexión).
  5. Regresa a la cuclillas con las dos piernas a la vez, luego en la fase de sentadillas y levántate.
  6. Si estas lejos del cajón deberías acercarte a el, si por el contrario al ponerte en cuclillas lo hiciste con los pies cerca del cajón este paso no te hará falta.
  7. Desde esta posición, debemos saltar al cajón y pasar al otro lado( no hace falta estirar cadera). Podremos hacerlo saltando
  8. Al caer del salto estarás en el paso 1.

Vídeo demostrativo

En la primera parte del video vemos como realiza los Burpee Box Jump Over Front y en la segunda parte le vemos haciendo Burpee Box Jump Over On Side.

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