Burpees – todo sobre ellos y como hacerlos

El significado del término es difícil de traducir: se puede interpretar como «flexiones», pero como sabrás, es un significado incompleto.
Los burpees son los ejercicios de peso corporal preferidos por los estadounidenses, porque en un solo movimiento fluido, trabajan todo el cuerpo y logran debilitar incluso al atleta más entrenado. Sí, son difíciles, de hecho alguien diría muy duros, y desde las primeras repeticiones te ponen a prueba.

Aún así, son un tipo fantástico de ejercicio: garantizan excelentes resultados, se pueden hacer en casa (o en cualquier caso en espacios reducidos) y además de esculpir el cuerpo mejoran la resistencia y la respiración.

En este artículo explicaré cómo hacer burpees y qué beneficios esperar.

Burpees

Para que sirven los burpees

Uno de los aspectos fantásticos de este ejercicio es que los burpees trabajan todo el cuerpo , por lo que son efectivos en muchos niveles. Considera que se usan para evaluar las habilidades aeróbicas y la fuerza de los atletas profesionales en el fútbol americano (y en muchos otros deportes).

De hecho, los burpees funcionan tanto a nivel muscular como aeróbico, y es por eso que forman parte de cualquier entrenamiento de cuerpo libre, porque ayudan a tener una mayor intensidad y resistir mejor los esfuerzos repentinos típicos, por ejemplo, del CrossFit.

Más específicamente, los burpees ayudan a quemar grasa (más que cualquier otro ejercicio clásico de gimnasio) y aceleran el metabolismo : el resultado es un cuerpo más musculoso y seco.

Vídeo

Aquí podréis ver lo explicado anteriormente.

Cuales son los músculos involucrados

Como ya os he contado, los burpees hacen que bastantes grupos musculares trabajen al mismo tiempo, puesto que el ejercicio se compone de varias fases que afectan a todo el cuerpo.

En un solo ejercicio, conseguiremos estresar la parte inferior (culpa de las sentadillas), en particular los muslos y las glúteos. Los brazos con las flexiones, luego el pecho y la espalda (core) cuando te levantas. Y finalmente trabajas con la respiración y la resistencia con el salto final. En resumen, los músculos involucrados en los burpees son: brazos, pecho, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, muslos y abdominales. 

Como realizar Burpees

El Burpee se puede descomponer en 7 pasos que pasamos a explicaros:

  1. Comenzamos de pie, con las piernas ligeramente separadas.
  2. Bajas a una posición en cuclillas, siempre con el trasero hacia afuera y la espalda recta.
  3. Pones las manos en el suelo y tiras las piernas hacia atrás, y bajas rápidamente el pecho al suelo.
  4. Haces un push-up(flexión).
  5. Regresa a la cuclillas con las dos piernas a la vez, luego en la fase de sentadillas y levántate.
  6. Desde esta posición, salta, y da una palmada por encima de tu cabeza.
  7. Al caer del salto estarás en el paso 1.

Tips para ser mas eficientes haciendo burpees

Cuando vas a hacer la bajada, no la retengas, no hagas una flexión invertida. Únicamente controla la bajada y haz que el pecho llegue rápido al suelo

Al ir a levantarte haz una media flexión y luego rápido pon tus pies donde tenias tus manos. Aquí es importante no quedarse demasiado en posición de sentadilla, cuanto mas rectas queden tus piernas, menos las cansaras.

Variantes de los Burpees

Todas las variantes del Burpee son en la recta final del ejercicio, en el momento del salto.