Box Jump – Como hacerlos correctamente

El box jump es algo sencillo a primera vista, saltar a un cajón. Si, como lo oyes, pegar un salto sobre un cajón y volver atrás. No tiene mas, pero hay algunas reglas. Se salta con los dos pies a la vez. Una vez arriba se ha de estirar la cadera, osea ponerte recto, no vale quedarse medio flexionado. Y ahora ya si puedes volver a dar un salto pequeño hacia atrás para bajar del cajón. Como recomendación os diría que los descansos los hagáis sobre el cajón y que cuando bajéis uséis esa flexión e impulso para volver a saltar.

box jump

Como realizar los box jump

  1. Nos posicionamos de pie en frente del cajón.
  2. Hacemos una pequeña flexión de rodilla, lo justo para tomar impulso.
  3. Saltamos lo mas alto que podamos para caer sobre el cajón con toda o prácticamente toda la planta del pie.
  4. Estiramos cadera, osea nos ponemos erguidos sobre el cajón. Si estas cansado y quieres descansar este seria el momento.
  5. Bajamos del cajón dando un pequeño salto hacia atrás intentando quedar en la misma posición de los pies que cuando saltamos.
  6. Aprovechamos la caída y la flexión que hacemos para amortiguar para generar el impulso del siguiente salto a menos de que ya hayamos acabado todas las repeticiones.

Muy importante

¡Estira la cadera al estar encima del cajón!

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Consejos

Al saltar hay que caer con los pies casi completamente sobre el cajón o con los pies enteros pero muy cerca del borde para que el bajar cueste el mínimo.

Cuando vayas a bajar del cajón el salto hacia atrás ha de ser casi arrastrando los pies por el cajón, lo menor indispensable para bajar y gastar la menor energía posible.

Al caer, hay que hacerlo en el mismo lugar donde comenzaste, ni muy cerca del cajón que entorpecería el posterior salto ni muy lejos.

Si necesitas descansar, hazlo arriba, así al caer almacenaras esa energía elástica para volver a subir y no tendrás que gastarte de mas.

 

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