Bench Press también conocido como Press de Banca

Si estás buscando ejercitarte con una barra de levantamiento de pesas, el bench press o Press de banca, es uno de los principales ejercicios que debes conocer. Es importante contar con el equipo para posicionar la barra de levantamiento y una banca cómoda.

bench press

Cómo hacer el Bench press – Press de banca

El bench press o la press de banca, es un ejercicio sumamente fácil de realizar, pero muy efectivo, por lo que es utilizado por personas novatas así como expertas en el mundo del levantamiento de pesas. Para realizar este ejercicio adecuadamente, sólo debes seguir las siguientes instrucciones.

  1. Colócate con la espalda colocada contra la banca y sujeta la barra de manera simétrica. Tus ojos deben estar alineados con la barra.
  2. Levanta la barra para extraerla de su posición de seguridad.
  3. Con los brazos alineados, flexiónalos, bajando la barra sin inclinación alguna en línea recta hacia tu pecho.
  4. Una vez con la barra ligeramente sobre tu pecho, vuelve a levantar los brazos estirándolos. La barra se debe mover en la misma línea recta que bajó hacia ti.
  5. Finaliza tu última repetición con los brazos estirados, para posicionar nuevamente la barra en su lugar de origen.

Si no cuentas con una barra de levantamiento, pero posees dos mancuernas de igual peso, puedes realizar una variación de este ejercicio. Para ello, es importante imaginar que las mancuernas se mueven como si fueran parte de una sola barra al momento de subir y bajar las pesas durante el ejercicio.

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Músculos implicados en el Bench press – Press de banca

El bench press o Press de banca, ejercita el tren frontal de músculos en el pecho, es decir, el pectoral mayor, los deltoides, el pectoral menor y el manguito rotador. De manera secundaria, para ayudar con la extensión de los codos, estarás entrenando los tríceps en un grado menor.

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