En este artículo hemos reunido una lista con los ejercicios de crossfit mas usados en los WODs. Hay algunos que encontrarás variaciones pero no te preocupes porque aquí te mostramos como hacerlos correctamente y varios consejos para sacarles el máximo provecho.
Tabla de contenidos
Burpees
Los Burpees es uno de los ejercicios de peso corporal preferido por los estadounidenses. Trabajan todo el cuerpo con un movimiento fluido y logran debilitar a cualquiera que los haga. No obstante hacer unos buenos burpees mejorará con creces tu resistencia y esculpirá tu cuerpo.
Variaciones y otros tipos de Burpees
Burpees to target
Burpee Box Jumps
Burpee Over (The bar, Barbell…)
Burpee Box Jump Over Front y On Side
Halterofilia
Dentro de la halterofilia encontramos dos movimientos principales, Snatch (arrancada) y el clean & jerk. Ejercicios muy completos y muy técnicos.
Ejercicios para mejorar en Snatch
Overhead Squat
Ejercicios para mejorar en Clean & Jerk
Push Jerk
Shoulder Press
Thruster
Bear Complex
Handstand
Handstand Push Up
Handstand Walk
Variaciones mas frecuentes de handstand
Wall Climb
Squat o sentadillas
Squat es la sentadilla que conocemos todos, también se la conoce como Air Squat, o sentadilla al aire. Las sentadillas es una de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos y piernas.
Variaciones mas frecuentes de sentadillas
Pistol
Squat Jump
Front Squat
Back Squat
Ejercicios con barra
Bench Press
Good Morning o Buenos días
Double Under
Kettlebell
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing ruso
Kettlebell Swing americano
Kettlebell Snatch
Kettlebell Clean & Jerk
Kettlebell Thruster
Lunges
Variaciones y otros tipos de Lunges
Jumping Lunges
Walking Lunge o Lunge Walk
Dumbbell Overhead Lunge
Pull Ups o Dominadas
Variaciones y otros tipos de ejercicios en barra
Toes to bar – Pies a la barra
Chest to bar – pecho a la barra
Muscle Up
Ejercicios en el suelo
Sit-up
Push up
Plank – Plancha
Otros ejercicios de crossfit
Box Jump
Farmer Carry
Jumping Jack
Rope climb
Wall Ball