Ejercicios de Crossfit

En este artículo hemos reunido una lista con los ejercicios de crossfit mas usados en los WODs. Hay algunos que encontrarás variaciones pero no te preocupes porque aquí te mostramos como hacerlos correctamente y varios consejos para sacarles el máximo provecho.

Burpees

Los Burpees es uno de los ejercicios de peso corporal preferido por los estadounidenses. Trabajan todo el cuerpo con un movimiento fluido y logran debilitar a cualquiera que los haga. No obstante hacer unos buenos burpees  mejorará con creces tu resistencia y esculpirá tu cuerpo.

Burpees

 

Variaciones y otros tipos de Burpees

Burpees to target

Burpee Box Jumps

Burpee Over (The bar, Barbell…)

Burpee Box Jump Over Front y On Side

Halterofilia

Dentro de la halterofilia encontramos dos movimientos principales, Snatch (arrancada) y el clean & jerk. Ejercicios muy completos y muy técnicos.

snatch

Ejercicios para mejorar en Snatch

Overhead Squat

 

clean jerk

Ejercicios para mejorar en Clean & Jerk

Push Jerk

Shoulder Press

Thruster

Bear Complex

Handstand

handstand walk

Handstand Push Up

Handstand Walk

Variaciones mas frecuentes de handstand

Wall Climb

Squat o sentadillas

Squat es la sentadilla que conocemos todos, también se la conoce como Air Squat, o sentadilla al aire. Las sentadillas es una de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos y piernas.

squat

Variaciones mas frecuentes de sentadillas

Pistol

Squat Jump

Front Squat

Back Squat

Ejercicios con barra

Bench Press

bench press

Good Morning o Buenos días

good morning

 

Double Under

double under

Kettlebell

kettlebell thruster

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing ruso

Kettlebell Swing americano

Kettlebell Snatch

Kettlebell Clean & Jerk

Kettlebell Thruster

Lungeslunge

Variaciones y otros tipos de Lunges

Jumping Lunges

Walking Lunge o Lunge Walk

Dumbbell Overhead Lunge

Pull Ups o Dominadas

pull up

Variaciones y otros tipos de ejercicios en barra

Toes to bar – Pies a la barra

Chest to bar – pecho a la barra

Muscle Up

Ejercicios en el suelo

sit up

Sit-up

Push up

Plank – Plancha

Otros ejercicios de crossfit

box jump

Box Jump

Farmer Carry

Jumping Jack

Rope climb

Wall Ball