Deadlift o peso muerto

El deadlift también conocido como peso muerto es uno de los ejercicios que debe realizarse de la mejor manera para evitar cualquier problema. Esto sucede porque es un entrenamiento que se ejecuta con peso y cuando éste aumenta debe aumentar también el cuidado con el que realizas el ejercicio para evitar cualquier tipo de lesión.

peso muerto

Como hacer el deadlift o peso muerto

En este ejercicio la coordinación,  el cuidado al realizarlo y la fuerza que utilices son los puntos claves para ejecutarlo. Si eres nuevo en esto del mundo del Fitness asegúrate de tener una persona que te indique como realizar el ejercicio para evitar cualquier tipo de lesión. El deadlift o peso muerto es efectúa de la siguiente manera:

  1. La posición inicial es tener los pies en el ancho de las caderas, las manos ubicadas en el centro de la barra y justamente al ancho de los hombros
  2. El pecho debe estar totalmente erguido y la espalda también debe encontrarse recta, la mirada debe estar siempre hacia el frente, esto asegura que toda la columna se encuentra totalmente recta
  3. Ahora bien, con la barra en el piso procedemos a subirla extendiendo las caderas a la vez
  4. Como terminación del ejercicio se retoma la posición inicial y realizamos las repeticiones que sean necesarias y adecuadas según sea el nivel de entrenamiento

Vídeo

Los músculos que se trabajan con los deadlift o peso muerto

Cuando es efectuado un ejercicio como el deadlift también conocido como el peso muerto se trabajan en conjunto toda la cadena posterior, esta incluye la espalda y los glúteos. Asimismo, se trabaja con la tracción motora es decir, este ejercicio puede realizarse con más peso e intensidad para lograr mayor quema de calorías y mejores resultados.

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