La presentación del 23.3 se hará el día 02/03/2023 a las 21:00 en la península las 20:00 en Canarias.
A continuación tendréis los ejercicios del Open 23.3 con los pesos en kg y las distancias en metros:
RX
Comenzando con un tiempo máximo de 6 minutos, completar tantas repeticiones como sea posible de:
5 wall walks
50 double-unders
15 snatches (weight 1)
5 wall walks
50 double-unders
12 snatches (weight 2)
*Si se completa antes del tiempo límite de 6 minutos, añada 3 minutos al tiempo máximo y completar:
20 strict handstand push-ups
50 double-unders
9 snatches (weight 3)
*Si se completa antes del tiempo límite de 9 minutos, añada 3 minutos al tiempo máximo y completar:
20 strict handstand push-ups
50 double-unders
6 snatches (weight 4)
♀30 kg, 43 kg, 57 kg, 70 kg
♂43 kg, 61 kg, 84 kg, 102 kg
Scaled
Comenzando con un tiempo máximo de 6 minutos, completar tantas repeticiones como sea posible de:
5 scaled wall walks
50 single-unders
15 snatches (weight 1)
5 scaled wall walks
50 single-unders
12 snatches (weight 2)
*Si se completa antes del tiempo límite de 6 minutos, añada 3 minutos al tiempo máximo y completar:
20 hand-release push-ups
50 single-unders
9 snatches (weight 3)
*Si se completa antes del tiempo límite de 9 minutos, añada 3 minutos al tiempo máximo y completar:
20 hand-release push-ups
50 single-unders
6 snatches (weight 4)
♀ 20 kg, 30 kg, 34 kg, 38.5 kg
♂ 30 kg, 43 kg, 52 kg, 61 kg
Foundations
For time:
5 bear crawls
50 jumping jacks
15 snatches
5 bear crawls
55 jumping jacks
12 snatches
5 bear crawls
60 jumping jacks
9 snatches
5 bear crawls
65 jumping jacks
6 snatches
♀15 Kg*
♂20 Kg*
Time cap: 12 minutes
Si tu técnica es buena y el peso te resulta cómodo, considera la posibilidad de añadir 2.5 kg a la barra después de completar cada serie de snatches.
*La carga es un punto de partida sugerido.
Si está completando todas las pruebas en la división de fundamentos, puedes aumentar o disminuir la carga según lo permita según tu nivel.
