La presentación fue en la caja mágica y a las 21:00 se supo cual seria el WOD, que es el 14.4.
Aquí puedes acceder a la propia web de Crossfit oficial donde veras los WOD y la normativa.
A continuación te dejo los ejercicios del Open 23.1 con los pesos en kg y las distancias en metros:
RX
AMRAP de 14 minutos:
60-calorias remo
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots
30 cleans
20 muscle-ups
♀ 6kg ball to 2.74m target, 43kg cleans
♂ 9kg ball to 3.04m target, 61kg cleans
Scaled
AMRAP de 14 minutos:
60-calorias remo
50 hanging knee raises
40 wall-ball shots
30 cleans
20 chin-over-bar pull-ups
♀ 4.5kg ball to 2.74m target, 29kg cleans
♂ 6kg ball to 3.04m target, 43kg cleans
Foundations
AMRAP de 14 minutos:
60 tirones en el remo
50 sit-ups
40 wall-ball shots
30 cleans
20 push-ups
♀ 2.72kg ball to 2.74m target, 15kg cleans*
♂ 4.5kg ball to 3.04m target, 20kg cleans*
*La carga es un punto de partida sugerido. Si estás completando todas las pruebas de la división de foundations, eres libre de disminuir o aumentar la carga según lo permita tu nivel de habilidad.
