Brazos gruesos a pesar de tener una figura delgada, puedes hacerlo

Bajar de peso no es fácil, se vuelve aún más difícil en nuestras áreas problemáticas. Para algunos de nosotros, estos son los pobres. La grasa corporal se acumula en la parte superior del brazo e incluso puede provocar el notorio movimiento de los brazos. Tan pobres aquellos que se mueven cuando saluda a alguien. Si tienes brazos grandes a pesar de una figura delgada, has venido al lugar correcto. Explicaré lo que puede hacer para reducir la circunferencia de la parte superior de su brazo. Si sigues este consejo conseguirás unos brazos hermosos, delgados y definidos.

Como sabrá, lamentablemente no podemos elegir dónde perder grasa corporal. Derretir los depósitos de grasa en los brazos, por lo tanto, no es posible con ejercicios específicos o una comida milagrosa. Más bien, necesitamos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal total.

La única forma de hacer esto es reduciendo la cantidad de calorías que consume y haciendo ejercicio y adelgazando los brazos, lo prometo.

Aunque ha mejorado significativamente en los últimos años, muchos entrenadores y sitios web dudosos aún prometen que puede reducir selectivamente la grasa. Ese no es el caso. Si pierde peso en una parte de su cuerpo, también pierde peso en otras.

¿Por qué tengo los brazos gordos a pesar de mi figura delgada?

Para bastantes mujeres, la parte superior de los brazos es un lugar popular en el cuerpo para los michelines pequeños o grandes. El hecho de que haya ganado kilos de más se debe en la mayoría de los casos a su distribución de grasa predeterminada genéticamente.

Por supuesto, diferentes personas no almacenan su grasa corporal de la misma manera al 100%. Una persona tiene más grasa en las piernas y la otra en el estómago o las caderas. Lo que ambos tienen en común, sin embargo, es que tienen que comer menos y hacer más ejercicio para perder peso.

Desde entonces, numerosos estudios han confirmado que no es posible perder peso de forma selectiva. Aun así, algunos entrenadores quieren venderle sus ejercicios y técnicas especiales para reducir el grosor de brazos o piernas. Desafortunadamente, esto es dudoso.

Tu cuerpo prefiere acumular grasa en la parte superior de los brazos. Otras mujeres tienen más probabilidades de afectar las caderas o los muslos. En otros, tiende a acumularse en el estómago. Cada uno de nosotros tiene una disposición diferente.

Pero con la estrategia correcta, cualquiera puede encoger sus michelines. Además del entrenamiento adecuado, esto también incluye nutrición. Ahora aclararemos a qué tienes que prestar atención.

Así es como haces que los brazos grandes sean más pequeños

En la mayoría de los casos, la ingesta excesiva de calorías es responsable de la acumulación de grasa corporal. Esto significa que está consumiendo más calorías de las que consume su cuerpo. Puedes resolver esta ecuación por ti mismo desde dos lados.

Para bajar de peso, puede comer menos por un lado y hacer más deporte por el otro, es decir, utilizar más energía. En la mayoría de los casos, es importante una combinación de ambos.

Entonces, lo primero que debe saber es cuántas calorías necesita comer. Eso depende de muchos factores. Esto incluye su edad, su peso, su altura, pero también sus pasatiempos y actividades. Para una primera pista, puedes esta Usa la calculadora de calorías.

Cuando comienza a comer menos calorías de las que necesita, su cuerpo comienza a aprovechar sus reservas de grasa. Esto también reducirá la circunferencia de la parte superior del brazo.

Alimentos adecuados para brazos delgados

Un déficit de calorías es importante para perder el exceso de grasa en los brazos. La mejor forma de conseguirlo es con una dieta adaptada. Esto incluye eliminar la comida dulce y rápida de su menú, al menos durante la dieta.

Debería intentar consumir suficientes proteínas para mantener los músculos existentes a pesar de la dieta. Idealmente, consume alrededor de 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Para hacer esto, debe usar alimentos que sean lo más ricos en proteínas posible, pero al mismo tiempo bajos en calorías.

Esto incluye carnes magras, productos lácteos magros (como quark light o queso light) o tipos de pescado bajos en grasa. Además, grasas saludables y suficiente fibra. Se pueden comer casi ilimitadas verduras sin almidón, como tomates, pepinos y, en menor medida, pimientos a la hora de adelgazar.

El entrenamiento adecuado para reducir la grasa de la parte superior de los brazos

Como ya sabe, no se puede perder peso específicamente con un ejercicio especial en la parte superior de los brazos. Tampoco puedes convertir la grasa existente en músculo.

Imagen de icono de mujer estirando antes de trotar.  Puede reducir eficazmente la parte superior de los brazos a pesar de tener una figura delgada con el entrenamiento adecuado.
Puede reducir eficazmente la parte superior de los brazos a pesar de tener una figura delgada con el entrenamiento adecuado.

Sin embargo, con un entrenamiento específico de todo el cuerpo, puede aumentar su consumo de energía y, por lo tanto, acelerar la pérdida de grasa. Además, construirás músculos en todo tu cuerpo que darán forma a tu figura. Estos músculos vuelven a quemar más energía incluso en estado de reposo, lo que, por supuesto, conduce a una mayor pérdida de grasa.

Con la construcción de músculo entra en un ciclo algo de fortalecimiento. Pero no te preocupes, no tienes que preocuparte de que el entrenamiento con pesas te convierta en un culturista inflado. Para las mujeres, desarrollar músculo no es fácil de todos modos, y ciertamente no durante una dieta.

Para reducir el grosor de los brazos, zu ofrece un entrenamiento cardiovascular moderado para principiantes. Puede lograr mucho con una actividad ligera durante una hora al día. No necesariamente tiene que ser trotar. Para los principiantes, caminar o andar en bicicleta puede marcar una gran diferencia.

Sin embargo, a largo plazo, debería pensar en integrar el entrenamiento de fuerza regular en su vida diaria. El entrenamiento con pesas moderado no te hará lucir demasiado musculoso. Con un poco de entrenamiento de fuerza, puedes moldear todo tu cuerpo. Esto también se aplica a la parte superior de los brazos.

El entrenamiento de fuerza no tiene que determinar tu vida para que puedas ver el éxito primero. El entrenamiento regular de aproximadamente 1 hora tres veces por semana es completamente suficiente.

Puedes entrenar todo tu cuerpo con solo unos pocos ejercicios. Definitivamente deberías entrenar sentadillas o la prensa de piernas para la parte inferior del cuerpo. Se debe realizar tanto un movimiento de tracción como de empuje para la parte superior del cuerpo.

El press de banca, por ejemplo, es muy adecuado como movimiento de presión. Esto no solo entrena la parte posterior de la parte superior del brazo, sino también los músculos del pecho y los hombros. El ejercicio conduce a una forma deportiva de la parte superior del cuerpo.

Para la parte delantera de los brazos y la espalda, definitivamente debes incluir un movimiento de remo en tu plan de entrenamiento. La mayoría de los estudios de fitness tienen muchos equipos para esto. Remar pesos pesados ​​no solo fortalece los brazos, sino también los músculos de la espalda y, por lo tanto, ayuda a prevenir el dolor de espalda.

Brazos gruesos a pesar de una figura delgada: la conclusión

No todos tienen sus almohadillas de grasa necesariamente en el estómago o las caderas. Si tiene la parte superior de los brazos gruesos a pesar de una figura delgada, puede lograr mucho con la dieta adecuada y un poco de ejercicio.

Esperamos que los consejos de este artículo te hayan ayudado y arrojen algo de luz sobre la oscuridad. Desafortunadamente, todavía existen demasiados mitos sobre la pérdida de grasa y especialmente sobre el desarrollo muscular para las mujeres en Internet y en muchos estudios deportivos.

¿Te deshiciste de la grasa de tus brazos? ¡Esperamos sus experiencias en los comentarios!

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