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¿Que es CrossFit?
Si nos atenemos a la palabra podríamos decir que es un modo de vida, un programa creado por Greg Glassman. A la vez que una marca registrada por CrossFit Inc. La cual fue fundada por Glassman y Lauren Jenai en el 2000. Cross
En si es un estilo de vida caracterizado por un ejercicio efectivo y seguro, y una nutrición sólida. El CrossFit se puede utilizar para alcanzar cualquier objetivo: mejorar la forma física, perder peso, mejorar la salud o aumentar el rendimiento. El programa funciona para todos, desde los novatos a los que llevan años capacitándose, o la gente con alguna incapacidad física a la que se le adaptaran los ejercicios.
La palabra hace referencia a fitness pues es una variante. Como deporte, tiene su escena competitiva que crece año a año haciéndose mundiales muy participados mundialmente, se denominan, Games (haciendo una sutil referencia a los juegos olímpicos). En él se usan elementos de entrenamiento de alta intensidad, pliometria, gimnasia, calistenia, levantamiento de pesas olímpico, deporte girevoy (kettlebell), y muchos más ejercicios.
Como es una marca registrada, existen más de 13000 gimnasios afiliados, casi la mitad están en EEUU. Pero hay gran parte de gimnasios que imparten Crosstraining Fitness o Entrenamiento Funcional o únicamente Cross Training. Son gimnasios que se ahorran de este modo el pagar la franquicia. Sería interesante ir a uno afiliado y a uno que no a ver cuál es la diferencia. Para mi cuenta más el personal que como se llame, si tienes a unos buenos instructores que se llame pepito o menganito da igual.
Antes de proseguir un poco del vocabulario utilizado:
WOD: El ejercicio que se realiza ese día y que nunca es el mismo.
BOX: Es donde se practica CrossFit. Puede ser un gimnasio completamente adaptado para ello o una parte de un gimnasio habilitada expresamente para ello.
RX: Hace referencia a la gente que hace el WOD con los pesos indicados.
Escalado: La gente que no puede hacer el WOD ya sean algunos ejercicios o con el peso RX, se hace una adaptación para ellos.
PR o RM: Es la marca máxima de una persona en peso en un ejercicio concreto.
Beneficios del crossfit
A través del CrossFit puedes apuntar a los objetivos clásicos de aquellos que deciden empezar a entrenar, es decir, adelgazar, tonificar y aumentar la masa muscular.
Sin embargo, la fuerza de las clases CrossFit es la extrema variedad de estímulos a los que se somete el cuerpo: a través de una cuidadosa planificación semanal, mensual y estacional del WOD, se puede trabajar codo con codo con la mejora de la resistencia aeróbica y la fuerza explosiva, reactivando el metabolismo y proporcionando el aporte adecuado para el crecimiento muscular.
CrossFit y los beneficios en la vida diaria.
Si, también gracias a una correcta alimentación, los resultados sobre el cuerpo no tardan en manifestarse, las otras grandes ventajas se refieren a la adquisición de un mayor control motor, el desarrollo de un mejor equilibrio y una mayor propiocepción, con implicaciones positivas en la vida diaria: saber cómo levantar una carga correctamente parece una actividad obvia, pero aprender los conceptos básicos del deadlift puede llevar varias semanas de aplicación.
Estímulos siempre nuevos gracias a la variedad de WODs.
Un cuerpo más sano que se mueve más funcionalmente, por supuesto, pero también el placer de entrenar con nuevos WODs, lo que hace imposible aburrirse: CrossFit incluye docenas de ejercicios diferentes, que van desde atletismo hasta levantamiento de pesas olímpico, fusionándolos en sesiones de entrenamiento que se renuevan día a día y semana a semana.
Otro de los beneficiados, es también la mente: aumento de la autoestima y de la confianza en sí mismo, mejora del estado de ánimo, mantenimiento de la motivación a través de rutinas de entrenamiento constantemente variadas, pero también todo el placer de unirse a un equipo y poder contar siempre con el apoyo de sus compañeros WOD en tiempos de dificultad.
¿Quien puede practicar CrossFit?
A pesar de las apariencias, CrossFit no es sólo una disciplina adecuada para el «superatleta»: cada WOD puede ser remodelado y escalado teniendo en cuenta las habilidades y el nivel de preparación atlética del individuo, manteniendo siempre el entrenamiento intensamente estimulante, pero evitando cualquier riesgo de lesión.
Las mujeres y los hombres pueden beneficiarse por igual de CrossFit: la reducción de la masa grasa a favor de la masa magra tiene un impacto positivo en la salud, tanto masculina como femenina, y lo mismo ocurre con todos los demás beneficios asociados con esta disciplina.
¿Existe un limite de edad?
La respuesta es NO.
La intensidad del WOD representa un reto considerable para cualquier atleta novato pero, como se ha mencionado varias veces, los entrenamientos están diseñados de tal manera que son siempre escalables, o remodelados en cargas, en el número de vueltas y repeticiones o en el nivel de complejidad de los ejercicios.
El hecho de que la formación se desarrolle en grupos no significa que todos los participantes deban aspirar a alcanzar los mismos objetivos al mismo tiempo: se anima a todos a expresarse al máximo de sus capacidades, respetando las posibilidades y los límites personales.
CrossFit es adecuado para deportistas de cualquier edad (¡50, 60 y mucho más!), siempre y cuando confíen en las indicaciones de los entrenadores y se dejen guiar a su manera.
¿El resultado?
Un aspecto más tonificado y definido, por supuesto, pero sobre todo un cuerpo más fuerte que, una vez más, se traduce en una mayor conciencia de las propias capacidades y confianza en sí mismo.
No hay peligro de «sentirse menos femenina» sino, por el contrario, la certeza de desarrollar una relación cada vez más serena y armoniosa con el cuerpo.
¿Cuántas veces a la semana debería hacer CrossFit?
La programación WOD está diseñada para permitirle entrenar de forma productiva independientemente del número de lecciones que elija asistir. Como consejo general, se sugiere entrenar desde un mínimo de 3 veces a la semana hasta un máximo de 5.
Por supuesto, en CrossFit como en cualquier deporte, la constancia es una de las características esenciales para los atletas que quieren mejorar y desarrollar un dominio de los ejercicios y de los distintos momentos cada vez más. Sin embargo, incluso un par de lecciones por semana pueden ser suficientes para experimentar los beneficios de CrossFit y lograr mejoras en el bienestar físico y mental.
¿Es peligroso el crossfit?
Diferentes autores sugirieron que los programas de entrenamiento funcional de alta intensidad HIIT, incluyendo CrossFit, llevan a una probabilidad de lesiones similar a muchas actividades tradicionales de entrenamiento físico. Sin embargo, los autores también afirmaron que se debe llevar a cabo un control cuidadoso del volumen de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
Para que el proceso de adaptación a las cargas de entrenamiento sea eficaz, es necesario controlar, cuantificar y ajustar la carga de entrenamiento. Sin embargo, la gestión de la carga en la época de formación es un reto considerable para los formadores. Pero, independientemente de esto, la gestión de la carga de entrenamiento es crítica para lograr el objetivo de reducir el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento deportivo.